_

آرتروز کمر چیست؟

مفصل جایی است که دو یا چند استخوان به هم می رسند. افراد تعدادی مفصل وجهی دارند که در دو طرف ستون فقرات قرار گرفته و حرکت استخوان های پشت و گردن را هدایت می کنند. در ستون فقرات شما 33 مهره وجود دارد، که از بالای گردن شروع می شوند و تا پایین به سمت استخوان دنبالچه می روند.

ستون فقرات را گاهی ستون مهره نیز می نامند. هدف آن محافظت از نخاع، تحمل وزن بدن و کمک به حرکت به اطراف است. ستون فقرات به پنج قسمت گردن، قفسه سینه، کمر، استخوان خاجی و استخوان دنبالچه تقسیم می شود.

انتهای مفاصل وجهی در یک سطح صاف و لغزنده پوشیده شده که همان غضروف است، بین هر مهره دیسک های غضروف وجود دارد. غضروف ها و دیسک ها باعث می شوند ستون فقرات با کمترین اصطکاک تا حد امکان حرکت کند. رباط های قوی ستون فقرات را احاطه کرده و مهره ها را پشتیبانی می کنند، تا به آنها کمک کند تا در جای خود قرار بگیرند.

آرتروز کمر

به این معنی است که غضروف مفاصل و دیسک ها نازک شده و سطح آن خشن شده است. این می تواند به این معنی باشد که کمر یا گردن مانند گذشته به آرامی حرکت نمی کند و ممکن است احساس گرفتگی یا درد داشته باشد.

افراد در هر سنی می توانند به آرتروز مبتلا شوند، اما بیشتر در خانم ها و افراد بالای 50 سال دیده می شود. آسیب ها یا سایر مشکلات مفصلی، مانند نقرس و آرتریت روماتوئید و یا افرادی که خیلی فعال نیستند، رژیم غذایی سالمی ندارند یا دارای اضافه وزن هستند، به آرتروز ستون فقرات مبتلا می شوند. ژن هایی که افراد از والدین خود به ارث می برند نیز می توانند در ایجاد آرتروز کمر و ستون فقرات تأثیر گذار باشد.

_

علائم آرتروز کمر و ستون فقرات

از اولین علایم آرتروز ستون فقرات معمولاً درد و گرفتگی در کمر یا گردن است.

تشخیص دادن این بیماری ساده نیست، زیرا تشخیص اینکه کدام علائم با آرتروز مرتبط هستند دشوار است. حتی تشخیص مشکلات کمر و گردن در اشعه ایکس ستون فقرات ممکن است سخت باشد، زیرا تغییرات ناشی از آرتروز همیشه باعث درد نمی شود.

علائم آرتروز در افراد مختلف متفاوت خواهد بود. شایع ترین نشانه های آرتروز کمر عبارتند از :

1. درد در قسمت پشت یا گردن
2. گرفتگی ، به خصوص در صبح یا بعد از استراحت
3. هنگام حرکت دادن پشت یا گردن ، صداهایی احساس شود.
   افرادی که آرتروز گردن دارند ممکن است سردرد داشته باشند یا در قسمت شانه و بازو احساس درد کنند.

کم شدن غضروف بین مفصلی یک امر طبیعی است ، به خصوص با افزایش سن. اما در افراد مبتلا به آرتروز، این فرآیند طبیعی بدن یک آسیب جدی به مفاصل است که می تواند باعث درد و گرفتگی شود. هنگامی که بدن شروع به ترمیم غضروف می کند، کل مفصل می تواند تحت تأثیر قرار بگیرد، از جمله استخوان، تاندون ها و رباط ها.

در طی روند ترمیم، لبه های استخوان های ستون فقرات می توانند به سمت خارج رشد کرده و خارهای استخوانی تشکیل دهند. اینها به نام استئوفیت شناخته می شوند ( os-tee-oh-fites تلفظ می شود ). دیسک های بین مهره ای ستون فقرات نیز می توانند نازک تر شوند.

درد ممکن است صبح، آخر روز یا هنگامی که کمر یا گردن خود را حرکت می دهید، احساس بدتری داشته باشد. بعضی از افراد دردی دارند که شب آنها را بیدار می کند و غیر قابل تحمل است، که میزان شدت گرفتن و آرام شدن این درد تغییر می کند.

در حالی که متخصصان:

آرتریت کمری نیز ممکن است باعث:

• اسپاسم عضلانی
• جیرجیر شدن مفصل
• سفتی، سختی
• کاهش دامنه حرکتی در قسمت پایین کمر

_

عوارض آرتروز ستون فقرات

بعضی از افرادی که آرتروز کمر دارند ممکن است در هنگام خورد و خوراک و یا حتی صحبت کردن دچار مشکل شوند، اما این خیلی شایع نیست و می تواند ناشی از خارهای استخوانی باشد که روی خون رسانی به نخاع تأثیر می گذارد.

_

درمان آرتروز کمر

• سعی کنید هنگام بلند کردن وسایل از پیچ خوردن ستون فقرات خودداری کنید. در عوض، پشت خود را صاف نگه دارید و زانوهای خود را خم کنید.
• وزن چیزهایی را که حمل می کنید، مانند خرید کردن، نزدیک بدن خود داشته باشید و بیش از توان خود بلند نکنید.
• یک فیزیوتراپیست می تواند در مورد وضعیت بدن و سرعت بخشیدن به فعالیت های شما به شما مشاوره دهد.
• پزشک شما همچنین ممکن است به شما کمک ها و وسایلی بدهد که می توانند به شما در خانه کمک کنند ( مانند راکتورهای دستگیره ).
• کفش های راحت می توانند از فشار وارده به پاها و همچنین باسن، زانوها و ستون فقرات کمک کنند ( کفشی را انتخاب کنید که دارای زیره ضخیم و بالشتکی باشد و فضای زیادی در انگشتان پا داشته باشد ).

_

1- درمان آرتروز کمر با ورزش

ورزش کردن صحیح یک راه مهم برای کاهش درد ناشی از آرتروز است. بسیاری از افراد مبتلا به درد مفصل نگرانند که اگر حرکات ورزشی انجام دهند باعث بدتر شدن اوضاع می شود، اما این درست نیست. قوی نگه داشتن عضلات و استخوان ها از مفاصل پشتیبانی می کند.

ورزش همچنین به شما در دستیابی و حفظ وزن سالم کمک خواهد کرد، که باعث کاهش فشار در ستون فقرات و پاها می شود.

هنگام ورزش ممکن است صداهای ریزی بشنوید، اما این جای نگرانی نیست و به این معنی نیست که مفاصل آسیب می بینند. اگر آرتروز گردن دارید، ممکن است این صداها بلندتر به نظر برسند، اما دلیل آن فقط نزدیک بودن به گوش است.

چند ورزش مناسب برای درمان آرتروز کمر

• کششی ( می تواند به حفظ و بهبود حرکات مفاصل کمک کند ).
• تقویت کننده ( به تقویت و پشتیبانی عضلات و مفاصل کمک می کند ).
• هوازی یا تناسب اندام ( که ضربان قلب شما را افزایش دهد. اینها برای قلب شما عالی هستند و همچنین می توانند به کمر درد کمک کنند ).

باید سعی کنید هر هفته حداقل دو ساعت و نیم ورزش هوازی انجام دهید تا سلامتی خود را حفظ کنید. این زمان حدود 20 دقیقه در روز است. به آرامی شروع کنید و به تدریج میزان کار خود را افزایش دهید. همچنین ممکن است لازم باشد از انجام تمرینات پرتحرک مانند دویدن و بلند کردن وزنه در بعضی مواقع خودداری کنید.

این موارد می توانند فشار بیشتری بر روی مفاصل شما وارد کنند و ممکن است احساس گرفتگی یا فشار زیادی کنید. البته نه همه ورزش ها چون شنا و دوچرخه سواری می توانند گزینه های خوبی باشند، زیرا هنگام ورزش مفاصل شما پشتیبانی می شوند.

می توانید برای اطلاع بیشتر به پزشک متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید تا در مورد تمرینات با شما صحبت کند، یا ممکن است یک برنامه ورزشی متناسب فیزیوتراپی به شما بدهد. فیزیوتراپیست ها می توانند بهترین نوع ورزش آرتروز کمر را براساس آنچه از آن لذت می برید و احساس خوشایندی دارد پیشنهاد دهد.

_

2- رعایت رژیم غذایی

اضافه وزن می تواند فشار بیشتری به استخوان های ستون فقرات شما، به ویژه کمر وارد کند، بنابراین حفظ وزن سالم مهم است. همچنین داشتن یک رژیم غذایی متعادل ، با تمام ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز برای سالم ماندن بسیار مهم است.

با انجام ورزش مناسب و داشتن یک رژیم غذایی سالم اگر اضافه وزن دارید می توانید وزن خود را کاهش دهید، اما اول از همه باید با پزشک صحبت کنید.

_

3- آرتروز کمر و پیاده روی

پیاده روی در فعالیت های روزانه ممکن است به کاهش کششی که به پشت و گردن  وارد می شود کمک کند. تعادل خود را بین استراحت و فعالیت پیدا کنید و مطمئن شوید که قبل از اینکه بیش از حد احساس خستگی کنید و احساس درد نکنید، کمی استراحت کنید.

تغییر وضعیت بدن می تواند تنش عضلانی را کاهش دهد. همچنین موقعیت های نامناسب می توانند بر روی عضلات و بافت هایی که از ستون فقرات شما پشتیبانی می کنند تأثیر بگذارند و این می تواند منجر به درد بیشتر شود. سعی کنید مرتباً حالت و وضعیت خود را عوض کنید و حالت بدن خود را هنگام کار ، تماشای تلویزیون ، نشستن و حتی راه رفتن در نظر بگیرید.

_

عمل جراحی برای درمان آرتروز

آرتروز ستون فقرات اغلب بدون جراحی قابل درمان است، اما اگر در تلاش برای بهبودی کامل هستید، ممکن است به یک جراح ارجاع داده شوید، پزشک جراح تشخیص می دهد که شما به جراحی نیاز دارید یا خیر.

شرایط جراحی به طور کلی برای کسانی توصیه می شود که ستون فقرات باعث تحریک اعصاب آن ها می شود که منجر به درد، بی حسی و ضعف شدید است، این بیماری می تواند روی پاها و بازوها حتی مثانه و روده نیز تأثیر بگذارد.

در جراحی یک قطعه کوچک استخوان یا یک دیسک از ستون فقرات شما خارج می شود. در بعضی موارد، دو یا چند مهره با هم ادغام می شوند، تا ثبات بیشتری به ستون فقرات برسد.

نکات مهم و نتیجه گیری

ثابت شده است که گرما بر روی مفاصل آسیب دیده باعث کاهش درد و گرفتگی می شود. می توانید از حمام یا دوش آب گرم استفاده کنید و یا استفاده از کیسه های آب جوش در نقاطی که درد و گرفتگی دارند.

برخی از افراد دریافتند که استفاده از بسته های یخ، پد های سرد یا بسته های منجمد می تواند آرامش بخش باشد. هنگام استفاده از بسته های گرم یا سرد روی پوست خود، مطمئن شوید که آنها را به جای اینکه آن را روی پوست لخت خود قرار دهید، آنها را در یک حوله بپیچید و هرگز آنها را بیش از 20 دقیقه نگذارید.

مطمئنا مراجعه به یک فیزیوتراپ و درمان از طریق فیزیوتراپی یک راه حل عالی و بسیار مناسب می باشد.

می توانید با ما تماس بگیرید و درباره انواع آسیب های مفصلی و گرفتگی عضلانی مشاوره دریافت کنید، امیدواریم که این مطلب ( آرتروز کمر ) مورد رضایت شما عزیزان واقع شده باشد. برای دیدن مطالب بیشتر به سایت کلینیک فیزیوتراپی شایسته مراجعه کنید.